Vaje za ohranjanje zdravih nog in preprečevanje oteklih nog

Venska vadba za zdrave noge in preprečevanje otečenih nog

Venska vadba je učinkovita pomoč proti venski oslabelosti in nastalim krčnim žilam. Z ustrezno vadbo lahko dosežemo boljši pretok krvi, kar razbremeni povečane vene.

Ženska na podlogi za jogo, nagnjena naprej in razteguje obe nogi, da bi preprečila vensko popuščanje.

"Pomagajte svojim otečenim in bolečim nogam. Z rednimi vajami aktivno sodelujete pri preprečevanju venske oslabelosti."

Ohranite svoje vene prožne in gibčne in s tem preprečite otekanje nog

Z raztezanjem boste stimulirali pretok krvi.

Raztezanje podpira vene pri njihovi najpomembnejši nalogi: vrnitvi krvi nazaj v srce.

Zgolj 10-15 minut vadbe na dan lahko pomiri nelagodje, oteklino, bolečino, občutek napetih ali težkih nog in zagotovi dolgotrajnejše dobro počutje.

Ohranjajte pretok krvi in preprečite otekanje nog

Vaje, ki jih lahko izvajate navkljub omejenemu času in prostoru

Ilustracija zibanja peta-prsti, ki prikazuje vajo 1 venske gimnastike

Vaja 1

Ko stojite: Stopala so na tleh, dvignite pete čim višje in zadržite 3 sekunde. Spočijte stopala in se nato nagnite nazaj na pete in dvignite prste. Ponovite 10-krat.

Ilustracija podrsavanja z nogo, ki prikazuje vajo 2 venske gimnastike

Vaja 2

V sedečem položaju: Počasi in enakomerno podrsajte z eno nogo kolikor je mogoče naprej, celotno stopalo naj se dotika tal, nato jo povlecite nazaj k stolu in dvignite peto. Ponovite 30-krat.

Ilustracija premikanja stopal, ki prikazuje vajo 3 venske gimnastike

Vaja 3

V sedečem položaju: Rahlo dvignite noge. Notranji del stopal premaknite proti sredini in navzgor, nato zunanji del stopal premaknite navzven in navzgor. Ponovite 30-krat.

Ilustracija kroženja z nogo, ki prikazuje vajo 4 venske gimnastike

Vaja 4

V sedečem položaju: Iztegnite nogo naprej, prsti gledajo naprej. Z nogo naredite krog v smeri urinega kazalca, nato še v nasprotni smeri. Ponovite petkrat z vsako nogo.

Vaje, ki jih lahko izvajate doma - Raztezajte spodnji del telesa, da preprečite otekanje nog

Raztezanje pomaga povečati krvni obtok, prožnost mišic in zmanjša možnosti poškodb. Te vaje delujejo najbolje, če so del vaše dnevne rutine, še posebej ob dolgotrajnejšem stanju ali sedenju. Vsak položaj držite vsaj 15 sekund.

Te vaje so koristne tudi na potovanjih z vlakom ali ob letih na dolge razdalje.

Ženska, ki leži na hrbtu in opravlja vajo za raztezanje kolkov in zadnjične mišice.

Raztezanje kolka/zadnjične mišice

Levo nogo prekrižajte preko desnega kolena. Sklenite roke za desnim stegnom in nežno potegnite nogo proti sebi, tako da bo zgornji del telesa sproščen. Zamenjajte nogi.

Ženska, ki leži na hrbtu in se drži za svoj levi gleženj, da bi raztegnila kolensko tetivo.

Raztezanje kolenske tetive

Lezite na tla, kolena naj bodo skrčena. Iztegnite eno nogo in jo počasi povlecite proti sebi, tako da se primete za stegno, meča ali gleženj. Koleno naj bo rahlo upognjeno. Zamenjajte nogi.

Ženska sedi tako, da se njena stopala dotikajo in prikazuje vajo za raztezanje notranjega dela stegen

Raztezanje notranje strani stegen

Sedite na tla, stopala se dotikajo. Z napetimi trebušnimi mišicami se nagnite toliko naprej, da začutite rahlo raztezanje v notranjem delu stegen.

Ženska se razteza s pomočjo izpadnega koraka s prednjo nogo v položaju 90 stopinj.

Raztezanje z izpadnim korakom

Položaj izpadnega koraka, z zadnjim kolenom na tleh, sprednje koleno naj bo v položaju 90 stopinj, trebušne mišice naj bodo napete. Nežno pritiskajte naprej, dokler ne začutite raztezanja na sprednji strani noge/v boku. Zamenjajte nogi.

Ženska, ki razteza kolensko tetivo v klečečem položaju, in je v bokih rahlo upognjena naprej.

Raztezanje kolenske tetive v klečečem položaju

Iz položaja izpadnega koraka se počasi premikajte nazaj, dokler se vaša noga rahlo ne upogne. Upognite se naprej na kolku, hrbet imejte raven, dokler ne začutite nežnega raztezanja v zadnjem delu noge. Zamenjajte nogi in ponovite.

Raztezanje hruškaste mišice

Začnite v položaju na dlaneh in kolenih in premaknite levo koleno k sebi, ter ga položite na tla med dlanmi (dlani morajo biti na zunanji strani kolena). Desno nogo poravnajte za seboj in, če se lahko, se nagnite naprej in spustite podlahti na tla.

Kolena do prsnega koša

Ležite na tleh, potegnite kolena do prsnega koša in se z rokama držite pod koleni. Nežno pritisnite boke ob tla.

Kolena do prsi

Iz zgornjega položaja raztegnite eno nogo in povlecite drugo koleno do prsnega koša, dokler ne začutite raztezanja v bokih. Zamenjajte nogi.

Raztezanje meč

Postavite se v položaj na dlani in kolena ter poravnajte noge, vendar jih imejte rahlo upognjene. Nežno pritisnite eno ali obe stopali proti tlom, pri tem pa držite hrbet raven in trebušne mišice napete.

Ženska razteza meča v klečečem položaju.

Raztezanje meč v klečečem položaju

Postavite se v položaj na dlani in kolena, levo nogo položite med dlani in nežno pritisnite koleno naprej, medtem ko pritiskate peto proti tlom.

Ženska leži na tleh z eno nogo čez drugo in razteza hrbtenico z zasukom.

Raztezanje hrbtenice z zasukom

Ležite na tleh, desno stopalo položite na levo koleno. Z levo roko nežno potisnite desno koleno proti tlom, obrnite se in iztegnite levo roko, boki in ramena naj bodo na tleh. Zamenjajte stran in ponovite.

Ženska, ki leži na eni strani, drži zgornjo nogo in razteguje stegensko mišico.

Raztezanje stegenske mišice

Uležite se na stran in si s komolcem pomagajte pri ravnotežju. Z drugo roko počasi povlecite nogo proti zadnjici, pri čemer držite obe koleni skupaj, upognjeno koleno naj bo obrnjeno navzdol. Zamenjajte nogi in ponovite.

Zdravljenje

Preprečevanje